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O dia termina. Você está cansada. Mas o sono não vem?
Conheça hábitos e cuidados simples para preparar sua noite e criar uma rotina mais favorável ao descanso depois dos 50.
Durma Melhor Depois dos 50
- Entenda o que pode estar atrapalhando suas noites.
- Veja como preparar o ambiente e a rotina antes de deitar.
- Consulte as orientações no seu ritmo, sempre que precisar.
Seu livro por R$ 19,90
Pagamento único.
Livro digital em PDF. Acesso após a confirmação do pagamento.
Deitar cansada e continuar acordada é desgastante.
Às vezes, o corpo pede descanso, mas a cabeça continua ocupada. Em outras noites, o sono chega, você desperta e custa a dormir novamente.
Este livro reúne orientações para entender melhor sua rotina e conhecer cuidados que podem favorecer o descanso.
Veja o que você vai encontrar no livro
Descubra o que está atrapalhando seu descanso
Ajuda a perceber se a sua dificuldade é pegar no sono, manter o sono ou acordar cedo demais — para não tentar soluções genéricas.
A boa noite começa durante o dia
Horário de levantar, claridade da manhã, movimento, cochilo, cafeína e jantar: os sinais que o corpo recebe desde cedo.
Prepare a casa e o corpo para dormir
Quarto, luz, celular, respiração e um modelo de rotina noturna flexível para os últimos 60 minutos do dia.
Quando a cama vira lugar de preocupação
O que fazer quando você desperta de madrugada e como a cama pode voltar a significar sono.
Plano prático: 14 noites, com diário do sono
Pequenas mudanças por etapas e páginas para anotar suas noites — úteis também para levar a uma consulta.
Modelo de rotina noturna
- 60 minutos antes
- Encerrar tarefas e reduzir luzes
- 40 minutos antes
- Higiene, roupas confortáveis e quarto preparado
- 25 minutos antes
- Leitura leve, música ou oração
- 10 minutos antes
- Respiração confortável ou relaxamento
- Ao surgir sonolência
- Ir para a cama, sem conferir o relógio
Adapte os horários e atividades. Se você ainda não está sonolenta, não precisa ficar horas esperando na cama.
Capítulo 4 — Prepare a casa e o corpo para dormir
Quem preparou e por que confiar
Dra. Helena Duarte
Medicina do Sono
Com 53 anos, a Dra. Helena Duarte é uma das maiores referências na área de Medicina do Sono, unindo uma sólida formação europeia a uma vasta experiência clínica internacional. Sua trajetória é marcada pelo rigor científico, pela empatia no cuidado ao paciente e por pesquisas pioneiras na relação entre os distúrbios do sono e a saúde neurológica.
Helena representa uma conversa tranquila sobre descanso, rotina e cuidado consigo mesma depois dos 50.
Ela acompanha a apresentação do livro Durma Melhor Depois dos 50, com um convite para conhecer o conteúdo, ler no seu ritmo e dedicar atenção ao seu descanso.
“Seu descanso merece um lugar na sua rotina.”
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Este livro tem finalidade educativa e não substitui avaliação, diagnóstico ou acompanhamento de profissional de saúde.
Conheça cuidados para suas noites, no seu ritmo.
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